Rotații orizontale și sagitale ale șoldului în picioare

Sfaturi de la experți

Mențineți un nucleu stabil și o postură verticală pentru a vă asigura că rotațiile vin din șolduri și nu compensă cu mișcări excesive ale spatelui inferior.

Pași de urmat

Stați cu picioarele la lățimea umerilor și mâinile pe șolduri.
Rotiți un șold înainte și în sus, apoi faceți un cerc în lateral și înapoi într-o mișcare lină.
Inversați direcția pentru același șold, efectuând o rotație înapoi și în jos.
Repetați pentru numărul dorit de repetiții înainte de a trece la celălalt șold.