Atingeri cu coatele în picioare (mâini pe gât)
Sfat Expert
Menține-ți mișcările sub control și evită folosirea impulsului pentru a te asigura că lucrezi eficient mușchii pieptului.
Pași de Urmat
- Stai cu picioarele la lățimea umerilor.
- Așează-ți mâinile ușor pe spatele gâtului.
- Aduce-ți coatele împreună în fața ta până când se ating sau vin cât mai aproape posibil.
- Deschide-ți brațele înapoi la poziția de pornire, strângând omoplații împreună.
- Repetă de câte ori dorești.
Înregistrează Atingeri cu coatele în picioare (mâini pe gât) în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Atingeri cu coatele în picioare (mâini pe gât) vizează în principal Piept, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Piept100 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Atingeri cu coatele în picioare (mâini pe gât)?
Atingeri cu coatele în picioare (mâini pe gât) vizează în principal Piept. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Atingeri cu coatele în picioare (mâini pe gât)?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Atingeri cu coatele în picioare (mâini pe gât) potrivit pentru începători?
Da, Atingeri cu coatele în picioare (mâini pe gât) este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
