Pod rulant

Sfaturi de la experți

Asigurați-vă că șoldurile sunt complet întinse în partea de sus a podului pentru a angaja eficient mușchii fesieri și hamstring-urile.

Culcați-vă pe spate cu genunchii îndoiți și picioarele plate pe podea.
Apăsați prin călcâie pentru a vă ridica șoldurile de pe podea într-o poziție de pod.
Rulați coloana vertebrală înapoi pe podea, un vertebre la un moment dat.
Odată ce șoldurile ating podeaua, ridicați-le imediat din nou pentru a rula în următorul pod.
Repetați de câte ori doriți.

Principal

Abdomen40 %

Secundar

Cvadricepși20 %

Umeri20 %

Fesieri10 %

Piept10 %

Echipament

Greutatea corpului

Tip de exercițiu

Forță