Abdomene 'Jack knife' la sol

Sfat Expert

Concentrați-vă pe folosirea mușchilor abdominali pentru a iniția mișcarea și evitați folosirea impulsului pentru a vă ridica toracele și picioarele.

Pași de Urmat

Culcați-vă pe spate cu picioarele și brațele întinse deasupra capului.
Ridicați simultan partea superioară a corpului de pe podea, ridicând și picioarele spre tavan.
Încercați să atingeți vârfurile degetelor de la picioare în partea de sus a mișcării.
Coborâți încet brațele și picioarele înapoi la poziția de pornire fără să le lăsați să atingă podeaua.
Repetați de câte ori doriți.

Înregistrează Abdomene 'Jack knife' la sol în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Abdomene 'Jack knife' la sol vizează în principal Abdomen, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Abdomen70 %

Secundar

Cvadricepși30 %

Echipament

Greutatea Corpului

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Abdomene 'Jack knife' la sol?

Abdomene 'Jack knife' la sol vizează în principal Abdomen. Mușchii secundari implicați includ Cvadricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Abdomene 'Jack knife' la sol?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Abdomene 'Jack knife' la sol potrivit pentru începători?

Abdomene 'Jack knife' la sol este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.