Abdomene 'Jack knife' la sol

Sfaturi de la experți

Concentrați-vă pe folosirea mușchilor abdominali pentru a iniția mișcarea și evitați folosirea impulsului pentru a vă ridica toracele și picioarele.

Culcați-vă pe spate cu picioarele și brațele întinse deasupra capului.
Ridicați simultan partea superioară a corpului de pe podea, ridicând și picioarele spre tavan.
Încercați să atingeți vârfurile degetelor de la picioare în partea de sus a mișcării.
Coborâți încet brațele și picioarele înapoi la poziția de pornire fără să le lăsați să atingă podeaua.
Repetați de câte ori doriți.

Principal

Abdomen70 %

Secundar

Cvadricepși30 %

Echipament

Greutatea corpului

Tip de exercițiu

Forță