Flotări la bancă înclinată

Sfat Expert

Mențineți-vă corpul într-o linie dreaptă de la cap până la călcâie și nu lăsați șoldurile să atârne. Concentrați-vă pe o gamă completă de mișcare pentru a lucra eficient mușchii pieptului.

Pași de Urmat

Puneți mâinile pe o suprafață ridicată, cum ar fi o bancă sau un treaptă.\n2- Îndepărtați picioarele astfel încât corpul să formeze o linie dreaptă de la cap până la călcâie.\n3- Coborâți pieptul spre suprafața ridicată prin îndoirea coturilor.\n4- Împingeți cu mâinile pentru a vă întinde brațele și a reveni la poziția de pornire.

Înregistrează Flotări la bancă înclinată în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Flotări la bancă înclinată vizează în principal Piept, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Piept60 %

Secundar

Umeri20 %

Tricepși20 %

Echipament

Greutatea Corpului

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 12-15

Intermediar3 x 10-12

Avansat4 x 8-10

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Flotări la bancă înclinată?

Flotări la bancă înclinată vizează în principal Piept. Mușchii secundari implicați includ Umeri, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flotări la bancă înclinată?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Flotări la bancă înclinată potrivit pentru începători?

Da, Flotări la bancă înclinată este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.