Întindere a antebrațului prin extensie de cot și supinație-pronație

Sfaturi de la experți

Concentrați-vă pe o gamă completă de mișcare în timpul supinației și pronatiei pentru a maximiza întinderea în antebrațe și biceps.

Extindeți brațul în fața dvs. cu palma orientată în sus.
Utilizați mâna opusă pentru a apăsa ușor pe degetele dvs., întinzând antebrațul.
Rotiți brațul pentru a întoarce palma în jos și continuați să aplicați o presiune ușoară pentru a întinde partea opusă a antebrațului.
Repetați rotația și întinderea pentru fiecare parte de mai multe ori.