Plancă frontală cu rotație

Sfat Expert

Asigură-te că mișcările tale sunt controlate și intenționate pentru a-ți menține stabilitatea core-ului și a preveni orice mișcare bruscă care ar putea dăuna coloanei tale vertebrale.

Pași de Urmat

Începe într-o poziție standard de planșă cu antebrațele pe podea.
Rotește-ți trunchiul și ridică un braț spre tavan, transformându-te într-o planșă laterală.
Revino în poziția centrală și apoi rotește-te spre cealaltă parte, ridicând brațul opus.
Alternează părțile pentru numărul dorit de repetiții.

Înregistrează Plancă frontală cu rotație în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Plancă frontală cu rotație vizează în principal Abdomen, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Abdomen40 %

Secundar

Umeri20 %

Fesieri20 %

Cvadricepși20 %

Echipament

Greutatea Corpului

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 12-15

Intermediar3 x 10-12

Avansat4 x 8-10

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Plancă frontală cu rotație?

Plancă frontală cu rotație vizează în principal Abdomen. Mușchii secundari implicați includ Umeri, Fesieri, Cvadricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Plancă frontală cu rotație?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Plancă frontală cu rotație potrivit pentru începători?

Da, Plancă frontală cu rotație este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.