Plancă frontală cu rotație

Sfaturi de la experți

Asigură-te că mișcările tale sunt controlate și intenționate pentru a-ți menține stabilitatea core-ului și a preveni orice mișcare bruscă care ar putea dăuna coloanei tale vertebrale.

Pași de urmat

Începe într-o poziție standard de planșă cu antebrațele pe podea.
Rotește-ți trunchiul și ridică un braț spre tavan, transformându-te într-o planșă laterală.
Revino în poziția centrală și apoi rotește-te spre cealaltă parte, ridicând brațul opus.
Alternează părțile pentru numărul dorit de repetiții.