Lovitură laterală prin pasaj
Sfat Expert
Mențineți mișcările fluide și controlate și evitați să lăsați șoldurile să atârne sau să se ridice prea mult pentru a menține angajarea nucleului.
Pași de Urmat
- Începeți într-o poziție de mers în patru labe cu genunchii deasupra solului.
- Rotiți-vă corpul într-o parte, întinzând piciorul opus prin și dincolo de brațul de susținere.
- Reveniți la poziția de mers în patru labe și repetați pe cealaltă parte.
- Alternați părțile pentru numărul dorit de repetări.
Înregistrează Lovitură laterală prin pasaj în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Lovitură laterală prin pasaj vizează în principal Abdomen, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Abdomen50 %
Secundar
Ischio-gambieri10 %
Fesieri10 %
Dorsali10 %
Cvadricepși10 %
Umeri10 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Lovitură laterală prin pasaj?
Lovitură laterală prin pasaj vizează în principal Abdomen. Mușchii secundari implicați includ Ischio-gambieri, Fesieri, Dorsali, Cvadricepși, Umeri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Lovitură laterală prin pasaj?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Lovitură laterală prin pasaj potrivit pentru începători?
Lovitură laterală prin pasaj este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
