Moară cu greutatea corpului

Sfat Expert

Mențineți centrul strâns și mișcați-vă încet pentru a menține controlul și stabilitatea pe tot parcursul mișcării.

Pași de Urmat

Stai cu picioarele la lățimea umerilor și brațele întinse orizontal.
Rotiți piciorul drept în lateral și deplasați șoldurile spre stânga.
Coborâți încet toracele în partea dreaptă, întinzându-vă spre piciorul drept cu mâna stângă.
Mențineți brațul drept întins în sus, urmărind linia de vedere.
Inversați mișcarea pentru a reveni la poziția de pornire.
Repetați pe cealaltă parte pentru numărul dorit de repetiții.

Înregistrează Moară cu greutatea corpului în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Moară cu greutatea corpului vizează în principal Abdomen, Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Abdomen50 %

Cvadricepși50 %

Echipament

Greutatea Corpului

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 12-15

Intermediar3 x 10-12

Avansat4 x 8-10

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Moară cu greutatea corpului?

Moară cu greutatea corpului vizează în principal Abdomen, Cvadricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Moară cu greutatea corpului?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Moară cu greutatea corpului potrivit pentru începători?

Da, Moară cu greutatea corpului este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.