Ridicări de picior din spate în genunchi

Sfaturi de la experți

Mențineți o coloană vertebrală neutră și evitați arcuirea spatelui în timp ce vă ridicați piciorul pentru a angaja eficient mușchii fesieri.

Începeți în poziție ghemuită cu mâinile sub umeri și genunchii sub șolduri.
Angajați-vă mușchii abdominali și ridicați un picior în spatele dumneavoastră, ținând genunchiul îndoit la un unghi de 90 de grade.
Ridicați piciorul până când coapsa este în linie cu corpul dumneavoastră și piciorul este deasupra genunchiului.
Coborâți piciorul înapoi în poziția de start fără a atinge genunchiul de sol.
Repetați de câte ori doriți înainte de a schimba picioarele.