Flotări cu elevație

Sfat Expert

Asigurați-vă că corpul dvs. formează o linie dreaptă de la cap până la călcâie și evitați lăsarea șoldurilor pentru a menține o formă corectă și a viza eficient pieptul, umerii și tricepsul.

Pași de Urmat

Puneți-vă mâinile pe o suprafață ridicată, cum ar fi o bancă sau un treaptă, puțin mai larg decât lățimea umerilor.
Întindeți picioarele în spatele dvs. astfel încât să fiți în poziție de planșă.
Coborâți pieptul spre suprafața ridicată menținând coatele aproape de corp.
Împingeți cu palmele pentru a vă întinde brațele și a reveni la poziția de pornire.
Repetați de câte ori doriți.

Înregistrează Flotări cu elevație în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Flotări cu elevație vizează în principal Piept, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Piept50 %

Secundar

Umeri25 %

Tricepși25 %

Echipament

Greutatea Corpului

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 12-15

Intermediar3 x 10-12

Avansat4 x 8-10

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Flotări cu elevație?

Flotări cu elevație vizează în principal Piept. Mușchii secundari implicați includ Umeri, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flotări cu elevație?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Flotări cu elevație potrivit pentru începători?

Da, Flotări cu elevație este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.