Întindere cu rotație în șezut
Sfat Expert
Menține-ți coloana vertebrală dreaptă și evită să te apleci pentru a asigura o întindere profundă și eficientă a mușchilor lombari și oblici.
Pași de Urmat
- Stai pe podea cu picioarele încrucișate.
- Așează-ți mâna dreaptă pe genunchiul stâng și mâna stângă în spate pentru suport.
- Roteste-ți ușor torsul spre stânga, menținând coloana vertebrală dreaptă.
- Menține întinderea timp de 15-30 de secunde, apoi schimbă partea și repetă.
Înregistrează Întindere cu rotație în șezut în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Întindere cu rotație în șezut vizează în principal Dorsali, Abdomen, cu mecanica Întindere folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Dorsali50 %
Abdomen50 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Întindere
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Întindere cu rotație în șezut?
Întindere cu rotație în șezut vizează în principal Dorsali, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu de tip Întindere efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Întindere cu rotație în șezut?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Întindere cu rotație în șezut potrivit pentru începători?
Da, Întindere cu rotație în șezut este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
