Deadlift cu greutatea corpului pe un picior cu brațul și piciorul extins

Sfat Expert

Asigurați-vă că aveți centrul strâns și concentrați-vă pe menținerea echilibrului pe tot parcursul mișcării pentru a angaja eficient mușchii de stabilizare.

Pași de Urmat

Stați pe un picior, ținând genunchiul piciorului de sprijin ușor îndoit.
Extindeți brațul opus în față și piciorul opus în spate, creând o linie dreaptă de la mâna extinsă la piciorul extins.
Înclinați-vă în șolduri pentru a vă coborî trunchiul și brațul extins către sol, menținând spatele drept.
Strângeți mușchii fesieri pentru a reveni la poziția de pornire.
Repetați de câte ori doriți înainte de a trece la celălalt picior.

Înregistrează Deadlift cu greutatea corpului pe un picior cu brațul și piciorul extins în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Deadlift cu greutatea corpului pe un picior cu brațul și piciorul extins vizează în principal Fesieri, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Fesieri20 %

Secundar

Cvadricepși15 %

Umeri15 %

Ischio-gambieri15 %

Piept10 %

Abdomen10 %

Gambe15 %

Echipament

Greutatea Corpului

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Deadlift cu greutatea corpului pe un picior cu brațul și piciorul extins?

Deadlift cu greutatea corpului pe un picior cu brațul și piciorul extins vizează în principal Fesieri. Mușchii secundari implicați includ Cvadricepși, Umeri, Ischio-gambieri, Piept, Abdomen, Gambe. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Deadlift cu greutatea corpului pe un picior cu brațul și piciorul extins?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Deadlift cu greutatea corpului pe un picior cu brațul și piciorul extins potrivit pentru începători?

Deadlift cu greutatea corpului pe un picior cu brațul și piciorul extins este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.