Deadlift cu greutatea corpului pe un picior cu brațul și piciorul extins

Sfaturi de la experți

Asigurați-vă că aveți centrul strâns și concentrați-vă pe menținerea echilibrului pe tot parcursul mișcării pentru a angaja eficient mușchii de stabilizare.

Pași de urmat

Stați pe un picior, ținând genunchiul piciorului de sprijin ușor îndoit.
Extindeți brațul opus în față și piciorul opus în spate, creând o linie dreaptă de la mâna extinsă la piciorul extins.
Înclinați-vă în șolduri pentru a vă coborî trunchiul și brațul extins către sol, menținând spatele drept.
Strângeți mușchii fesieri pentru a reveni la poziția de pornire.
Repetați de câte ori doriți înainte de a trece la celălalt picior.