Întindere pentru Zona Lombară din Culcat
Sfat Expert
Asigurați-vă că umerii rămân plați pe podea pentru a preveni întoarcerea și pentru a maximiza întinderea spatelui inferior.
Pași de Urmat
- Culcați-vă pe spate cu picioarele întinse.
- Aduceți un genunchi la piept și țineți-l acolo cu mâinile.
- Păstrați celălalt picior drept și plat pe sol.
- Țineți întinderea timp de 20-30 de secunde înainte de a schimba picioarele.
- Repetați întinderea pe cealaltă parte.
Înregistrează Întindere pentru Zona Lombară din Culcat în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Întindere pentru Zona Lombară din Culcat vizează în principal Dorsali, cu mecanica Întindere folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Dorsali70 %
Secundar
Abdomen30 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Întindere
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Întindere pentru Zona Lombară din Culcat?
Întindere pentru Zona Lombară din Culcat vizează în principal Dorsali. Mușchii secundari implicați includ Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu de tip Întindere efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Întindere pentru Zona Lombară din Culcat?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Întindere pentru Zona Lombară din Culcat potrivit pentru începători?
Da, Întindere pentru Zona Lombară din Culcat este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
