Întindere pentru Zona Lombară din Culcat
Sfaturi de la experți
Asigurați-vă că umerii rămân plați pe podea pentru a preveni întoarcerea și pentru a maximiza întinderea spatelui inferior.
Pași de urmat
- Culcați-vă pe spate cu picioarele întinse.
- Aduceți un genunchi la piept și țineți-l acolo cu mâinile.
- Păstrați celălalt picior drept și plat pe sol.
- Țineți întinderea timp de 20-30 de secunde înainte de a schimba picioarele.
- Repetați întinderea pe cealaltă parte.
Detalii
Principal
Dorsali70 %
Secundar
Abdomen30 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Stretching
