Ridicare de picior în planșă laterală

Sfat Expert

Menține-ți corpul într-o linie dreaptă de la cap până la călcâie și activează-ți centrul pentru a menține stabilitatea pe tot parcursul exercițiului.

Pași de Urmat

Culcat pe o parte cu antebrațul pe podea și cotul direct sub umăr.
Încrucișează-ți picioarele și ridică-ți șoldurile de pe podea pentru a forma o linie dreaptă cu corpul tău.
Menținând poziția de planșă laterală, ridică-ți piciorul de sus cât poți fără să-ți compromiți forma.
Coboră piciorul înapoi cu control.
Repetă de câte ori dorești înainte de a schimba partea.

Înregistrează Ridicare de picior în planșă laterală în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Ridicare de picior în planșă laterală vizează în principal Abdomen, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Abdomen100 %

Echipament

Greutatea Corpului

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 12-15

Intermediar3 x 10-12

Avansat4 x 8-10

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Ridicare de picior în planșă laterală?

Ridicare de picior în planșă laterală vizează în principal Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicare de picior în planșă laterală?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Ridicare de picior în planșă laterală potrivit pentru începători?

Da, Ridicare de picior în planșă laterală este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.