Plank Jack
Sfaturi de la experți
Mențineți corpul într-o linie dreaptă de la cap până la călcâie și evitați să vă lăsați sau să vă arcuiți în șolduri. Mențineți o poziție de planșă puternică pe tot parcursul exercițiului.
Pași de urmat
- Începeți într-o poziție de planșă înaltă cu mâinile sub umeri.
- Săriți cu picioarele în lateral ca un sărituri în X.
- Săriți imediat cu picioarele înapoi la poziția de pornire.
- Mențineți angajarea mușchilor abdominali și repetați pentru numărul dorit de repetări.
Detalii
Principal
Fesieri50 %
Abdomen30 %
Secundar
Cvadricepși20 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
