Rotație a coloanei (lombară)
Sfat Expert
Mențineți mișcările lente și controlate pentru a preveni orice tensiune sau suprarotire a coloanei vertebrale. Concentrați-vă pe respirația profundă pentru a îmbunătăți întinderea.
Pași de Urmat
- Ședeați-vă pe podea cu picioarele întinse în fața dumneavoastră.
- Îndoiți un genunchi și așezați piciorul plat pe podea în afara genunchiului opus.
- Așezați cotul opus pe partea exterioară a genunchiului îndoit pentru a ghida torsul.
- Rotiți ușor torsul spre genunchiul îndoit, folosind cotul drept levier.
- Mențineți întinderea timp de 15-30 de secunde, respirând adânc.
- Reveniți încet la poziția de pornire și repetați pe cealaltă parte.
Înregistrează Rotație a coloanei (lombară) în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Rotație a coloanei (lombară) vizează în principal Cvadricepși, Abdomen, cu mecanica Întindere folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Cvadricepși50 %
Abdomen50 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Întindere
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Rotație a coloanei (lombară)?
Rotație a coloanei (lombară) vizează în principal Cvadricepși, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu de tip Întindere efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Rotație a coloanei (lombară)?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Rotație a coloanei (lombară) potrivit pentru începători?
Da, Rotație a coloanei (lombară) este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
