Întindere Scorpion
Sfat Expert
Mențineți umerii plați pe podea pentru a maximiza întinderea în torace și a asigura forma corectă.
Pași de Urmat
- Culcat pe burtă cu brațele întinse în lateral, formând o formă de 'T'.
- Ridică ușor o picior de pe podea și adu-l peste piciorul opus, încercând să atingi podeaua de cealaltă parte.
- Mențineți întinderea pentru un moment, simțind-o în partea inferioară a spatelui, fesieri și mușchii oblici.
- Revino la poziția de pornire și repetă pe partea cealaltă.
Înregistrează Întindere Scorpion în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Întindere Scorpion vizează în principal Dorsali, Fesieri, cu mecanica Întindere folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Dorsali25 %
Fesieri25 %
Secundar
Ischio-gambieri20 %
Abdomen20 %
Cvadricepși10 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Întindere
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Întindere Scorpion?
Întindere Scorpion vizează în principal Dorsali, Fesieri. Mușchii secundari implicați includ Ischio-gambieri, Abdomen, Cvadricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Întindere efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Întindere Scorpion?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Întindere Scorpion potrivit pentru începători?
Da, Întindere Scorpion este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
