Flotări cu bătaie din palme
Sfat Expert
Asigurați-vă că mențineți un nucleu strâns pe tot parcursul exercițiului pentru a preveni lăsarea spatelui inferior, ceea ce poate duce la leziuni.
Pași de Urmat
- Începeți într-o poziție standard de flotare cu mâinile la distanță de umeri.
- Coborâți corpul la podea cu control.
- Împingeți cu explozie de la sol, ridicând mâinile de pe podea.
- Ciocniți-vă mâinile împreună în aer.
- Întoarceți mâinile la poziția de pornire și aterizați ușor pentru a completa o repetare.
Înregistrează Flotări cu bătaie din palme în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flotări cu bătaie din palme vizează în principal Bicepși, Piept, cu mecanica Cardio folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Bicepși50 %
Piept50 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Cardio
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 8-10
Intermediar3 x 12-15
Avansat4 x 15-20
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flotări cu bătaie din palme?
Flotări cu bătaie din palme vizează în principal Bicepși, Piept. Este clasificat ca un exercițiu de tip Cardio efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flotări cu bătaie din palme?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 8-10. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 12-15. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 15-20. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Flotări cu bătaie din palme potrivit pentru începători?
Flotări cu bătaie din palme este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
