Întindere înainte a coloanei

Sfaturi de la experți

Imagine că te apleci peste o minge de plajă pentru a crea o formă de 'C' cu coloana vertebrală, ceea ce va ajuta la approfundarea întinderii.

Stai drept cu picioarele întinse în fața ta, puțin mai late decât lățimea șoldurilor.
Întinde-ți brațele drept în fața ta la nivelul umerilor.
Inspirați adânc și întindeți coloana vertebrală, apoi expirați în timp ce vă întindeți înainte, înclinându-vă în șolduri și întinzând mâinile spre picioare.
Mențineți întinderea timp de câteva secunde, apoi ridicați-vă încet în poziția de pornire.
Repetați întinderea de mai multe ori.