Întindere înainte a coloanei
Sfat Expert
Imagine că te apleci peste o minge de plajă pentru a crea o formă de 'C' cu coloana vertebrală, ceea ce va ajuta la approfundarea întinderii.
Pași de Urmat
- Stai drept cu picioarele întinse în fața ta, puțin mai late decât lățimea șoldurilor.
- Întinde-ți brațele drept în fața ta la nivelul umerilor.
- Inspirați adânc și întindeți coloana vertebrală, apoi expirați în timp ce vă întindeți înainte, înclinându-vă în șolduri și întinzând mâinile spre picioare.
- Mențineți întinderea timp de câteva secunde, apoi ridicați-vă încet în poziția de pornire.
- Repetați întinderea de mai multe ori.
Înregistrează Întindere înainte a coloanei în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Întindere înainte a coloanei vizează în principal Dorsali, Abdomen, Cvadricepși, cu mecanica Întindere folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Dorsali25 %
Abdomen25 %
Cvadricepși25 %
Secundar
Gambe8 %
Ischio-gambieri8 %
Tricepși9 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Întindere
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Întindere înainte a coloanei?
Întindere înainte a coloanei vizează în principal Dorsali, Abdomen, Cvadricepși. Mușchii secundari implicați includ Gambe, Ischio-gambieri, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Întindere efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Întindere înainte a coloanei?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Întindere înainte a coloanei potrivit pentru începători?
Da, Întindere înainte a coloanei este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
