Întindere ischio-gambieri pentru un picior din șezut
Sfaturi de la experți
Păstrați coloana vertebrală lungă și evitați îndoitura spatelui pentru a preveni tensiunea inutilă și pentru a viza mai eficient mușchii cvadricipitali femurali.
Pași de urmat
- Stați pe podea cu un picior întins și celălalt îndoit astfel încât tălpa piciorului să fie împotriva coapsei interioare.
- Întoarceți-vă trunchiul spre piciorul întins.
- Întindeți-vă spre degetele de la picioare, înclinându-vă în șolduri, și mențineți întinderea timp de 15-30 de secunde.
- Eliberați întinderea și repetați de 2-3 ori înainte de a schimba picioarele.
Detalii
Principal
Biceps femural100 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Stretching
