Întindere ischio-gambieri pentru un picior din șezut
Sfat Expert
Păstrați coloana vertebrală lungă și evitați îndoitura spatelui pentru a preveni tensiunea inutilă și pentru a viza mai eficient mușchii cvadricipitali femurali.
Pași de Urmat
- Stați pe podea cu un picior întins și celălalt îndoit astfel încât tălpa piciorului să fie împotriva coapsei interioare.
- Întoarceți-vă trunchiul spre piciorul întins.
- Întindeți-vă spre degetele de la picioare, înclinându-vă în șolduri, și mențineți întinderea timp de 15-30 de secunde.
- Eliberați întinderea și repetați de 2-3 ori înainte de a schimba picioarele.
Înregistrează Întindere ischio-gambieri pentru un picior din șezut în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Întindere ischio-gambieri pentru un picior din șezut vizează în principal Ischio-gambieri, cu mecanica Întindere folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Ischio-gambieri100 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Întindere
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Întindere ischio-gambieri pentru un picior din șezut?
Întindere ischio-gambieri pentru un picior din șezut vizează în principal Ischio-gambieri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Întindere efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Întindere ischio-gambieri pentru un picior din șezut?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Întindere ischio-gambieri pentru un picior din șezut potrivit pentru începători?
Da, Întindere ischio-gambieri pentru un picior din șezut este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
