Bătăi pe umeri în declin
Sfaturi de la experți
Menține-ți centrul corpului strâns și minimizează rotația șoldurilor angajând mușchii abdominali și fesieri pentru a menține o poziție stabilă de plank pe tot parcursul exercițiului.
Pași de urmat
- Intră în poziție de plank cu picioarele ridicate pe un banc sau treaptă.
- Atinge-ți umărul stâng cu mâna dreaptă păstrând corpul cât mai imobil posibil.
- Întoarce-ți mâna dreaptă în poziția de start.
- Atinge-ți umărul drept cu mâna stângă.
- Continuă să alternezi atingerile pentru numărul dorit de repetări.
Detalii
Principal
Abdomen20 %
Piept20 %
Secundar
Bicepși20 %
Antebrațe20 %
Umeri10 %
Tricepși10 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
