Extensie a cotului
Sfat Expert
Mențineți umărul stabil și evitați supraextinderea pentru a proteja articulația cotului.
Pași de Urmat
- Stați sau ședeați drept cu brațul ridicat și cotul îndoit.
- Folosiți cealaltă mână pentru a împinge ușor antebrațul în jos, întinzând cotul.
- Mențineți întinderea timp de 15-30 de secunde, apoi eliberați.
- Repetați întinderea de câte ori doriți.
Înregistrează Extensie a cotului în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Extensie a cotului vizează în principal Tricepși, cu mecanica Întindere folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Tricepși100 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Întindere
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Extensie a cotului?
Extensie a cotului vizează în principal Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Întindere efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Extensie a cotului?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Extensie a cotului potrivit pentru începători?
Da, Extensie a cotului este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
