Întindere cu arcuire pentru coloana vertebrală
Sfat Expert
Îndreaptă-te încet în întindere și mergi doar până la confortul maxim pentru a evita suprasolicitarea spatelui.
Pași de Urmat
- Stai în genunchi pe podea cu genunchii la lățimea șoldurilor.
- Pune-ți mâinile pe partea inferioară a spatelui sau pe călcâie dacă poți ajunge confortabil.
- Îndoaie ușor coloana vertebrală, împingând șoldurile înainte și ridicând pieptul spre tavan.
- Menține întinderea timp de 20-30 de secunde, apoi întoarce-te cu grijă în poziția de pornire.
Înregistrează Întindere cu arcuire pentru coloana vertebrală în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Întindere cu arcuire pentru coloana vertebrală vizează în principal Dorsali, cu mecanica Întindere folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Dorsali100 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Întindere
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Întindere cu arcuire pentru coloana vertebrală?
Întindere cu arcuire pentru coloana vertebrală vizează în principal Dorsali. Este clasificat ca un exercițiu de tip Întindere efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Întindere cu arcuire pentru coloana vertebrală?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Întindere cu arcuire pentru coloana vertebrală potrivit pentru începători?
Da, Întindere cu arcuire pentru coloana vertebrală este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
