Întindere gambă cu piciorul întins din șezut

Sfat Expert

Pentru a intensifica întinderea, îndoiți piciorul spre dvs. și mențineți genunchiul drept fără a-l bloca.

Pași de Urmat

Stați pe podea cu picioarele întinse în fața dvs.
Întindeți-vă spre înainte și țineți degetele de la picioare, sau folosiți un prosop sau o curea dacă nu puteți ajunge.
Trageți degetele de la picioare spre dvs. până simțiți o întindere în mușchii gambei.
Mențineți întinderea timp de 15-30 de secunde, ținând piciorul drept.
Eliberați și repetați de 2-3 ori pentru fiecare picior.

Înregistrează Întindere gambă cu piciorul întins din șezut în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Întindere gambă cu piciorul întins din șezut vizează în principal Gambe, cu mecanica Întindere folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Gambe70 %

Secundar

Ischio-gambieri30 %

Echipament

Greutatea Corpului

Tip de exercițiu

Întindere

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 20s

Intermediar3 x 30s

Avansat4 x 45s

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Întindere gambă cu piciorul întins din șezut?

Întindere gambă cu piciorul întins din șezut vizează în principal Gambe. Mușchii secundari implicați includ Ischio-gambieri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Întindere efectuat cu Greutatea Corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Întindere gambă cu piciorul întins din șezut?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Întindere gambă cu piciorul întins din șezut potrivit pentru începători?

Da, Întindere gambă cu piciorul întins din șezut este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.