Întindere gambă cu piciorul întins din șezut

Sfaturi de la experți

Pentru a intensifica întinderea, îndoiți piciorul spre dvs. și mențineți genunchiul drept fără a-l bloca.

Stați pe podea cu picioarele întinse în fața dvs.
Întindeți-vă spre înainte și țineți degetele de la picioare, sau folosiți un prosop sau o curea dacă nu puteți ajunge.
Trageți degetele de la picioare spre dvs. până simțiți o întindere în mușchii gambei.
Mențineți întinderea timp de 15-30 de secunde, ținând piciorul drept.
Eliberați și repetați de 2-3 ori pentru fiecare picior.