Pompare broască cu greutatea corpului
Sfat Expert
Menține-ți picioarele împreună și apasă prin călcâie pentru a activa mai eficient mușchii fesieri.
Pași de Urmat
- Culcat pe spate, cu genunchii îndoiți și picioarele împreună.
- Deschide-ți genunchii în lateral.
- Împinge prin călcâie pentru a-ți ridica șoldurile.
- Strânge-ți mușchii fesieri în partea de sus a mișcării.
- Coboră-ți șoldurile fără să atingi podeaua.
- Repetă de câte ori dorești.
Înregistrează Pompare broască cu greutatea corpului în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Pompare broască cu greutatea corpului vizează în principal Fesieri, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Fesieri60 %
Secundar
Ischio-gambieri20 %
Cvadricepși20 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Pompare broască cu greutatea corpului?
Pompare broască cu greutatea corpului vizează în principal Fesieri. Mușchii secundari implicați includ Ischio-gambieri, Cvadricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Pompare broască cu greutatea corpului?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Pompare broască cu greutatea corpului potrivit pentru începători?
Da, Pompare broască cu greutatea corpului este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
