Pompare broască cu greutatea corpului
Sfaturi de la experți
Menține-ți picioarele împreună și apasă prin călcâie pentru a activa mai eficient mușchii fesieri.
Pași de urmat
- Culcat pe spate, cu genunchii îndoiți și picioarele împreună.
- Deschide-ți genunchii în lateral.
- Împinge prin călcâie pentru a-ți ridica șoldurile.
- Strânge-ți mușchii fesieri în partea de sus a mișcării.
- Coboră-ți șoldurile fără să atingi podeaua.
- Repetă de câte ori dorești.
Detalii
Principal
Fesieri60 %
Secundar
Biceps femural20 %
Cvadricepși20 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
