Crunch cu Răsucire în Aer (V2)
Sfat Expert
Expirați în timp ce vă contractați și vă torsiuneți pentru a maximiza contracția în mușchii abdominali.
Pași de Urmat
- Culcați-vă pe spate cu mâinile în spatele capului și picioarele ridicate, genunchii îndoiți la un unghi de 90 de grade.
- Ridicați umerii de pe sol și torsiuneți-vă trunchiul, aducând cotul drept spre genunchiul stâng în timp ce vă întindeți piciorul drept.
- Reveniți la poziția de pornire și repetați pe partea opusă, aducând cotul stâng spre genunchiul drept.
- Alternați părțile pentru numărul dorit de repetări.
Înregistrează Crunch cu Răsucire în Aer (V2) în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Crunch cu Răsucire în Aer (V2) vizează în principal Abdomen, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Abdomen100 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Crunch cu Răsucire în Aer (V2)?
Crunch cu Răsucire în Aer (V2) vizează în principal Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Crunch cu Răsucire în Aer (V2)?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Crunch cu Răsucire în Aer (V2) potrivit pentru începători?
Da, Crunch cu Răsucire în Aer (V2) este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
