Ridicare brațe încrucișate
Sfat Expert
Angajați mușchii pieptului în timp ce vă încrucișați brațele pentru a maximiza eficacitatea exercițiului.
Pași de Urmat
- Stați cu picioarele la lățimea umerilor.
- Întindeți brațele în fața dvs. la nivelul pieptului.
- Încrucișați brațele și apoi ridicați-le deasupra capului.
- Descruciți brațele și aduceți-le înapoi la nivelul pieptului.
- Repetați mișcarea pentru numărul dorit de repetări, alternând brațul superior de fiecare dată.
Înregistrează Ridicare brațe încrucișate în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ridicare brațe încrucișate vizează în principal Piept, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Piept100 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ridicare brațe încrucișate?
Ridicare brațe încrucișate vizează în principal Piept. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicare brațe încrucișate?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Ridicare brațe încrucișate potrivit pentru începători?
Da, Ridicare brațe încrucișate este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
