Îndoire laterală cu mâinile sus
Sfat Expert
Menține mișcările controlate și deliberată, concentrându-te pe contracția mușchilor oblici în timpul îndoirei laterale.
Pași de Urmat
- Stai cu picioarele la lățimea umerilor și mâinile la spatele capului.
- Fă un pas înapoi cu un picior și coboară genunchiul la sol în poziție ghemuită.
- Îndoaie-ți torsul în partea opusă genunchiului care este pe sol, angajându-ți mușchii oblici.
- Revino la poziția ghemuită verticală.
- Adu-ți piciorul din spate în față pentru a reveni la poziția de start.
- Repetă pe partea cealaltă de câte ori dorești.
Înregistrează Îndoire laterală cu mâinile sus în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Îndoire laterală cu mâinile sus vizează în principal Abdomen, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Abdomen100 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Îndoire laterală cu mâinile sus?
Îndoire laterală cu mâinile sus vizează în principal Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Îndoire laterală cu mâinile sus?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Îndoire laterală cu mâinile sus potrivit pentru începători?
Da, Îndoire laterală cu mâinile sus este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
