Alunecare laterală
Sfat Expert
Mențineți un nucleu puternic pe tot parcursul exercițiului pentru a asigura o formă corectă și pentru a maximiza implicarea mușchilor abdominali.
Pași de Urmat
- Stați cu picioarele împreună și brațele de-a lungul corpului.
- Faceți un pas în lateral cu piciorul drept, alunecând piciorul stâng pentru a-l întâlni.
- Faceți un pas în lateral cu piciorul stâng, alunecând piciorul drept pentru a-l întâlni.
- Continuați să alunecați dintr-o parte în alta pentru numărul dorit de repetări sau timp.
Înregistrează Alunecare laterală în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Alunecare laterală vizează în principal Abdomen, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Abdomen100 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Alunecare laterală?
Alunecare laterală vizează în principal Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Alunecare laterală?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Alunecare laterală potrivit pentru începători?
Da, Alunecare laterală este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
