Rotație laterală a șoldului (Rotație externă)

Sfaturi de la experți

Menține-ți șoldurile stabile și evită să compensezi prin înclinarea pelvisului. Rotația ar trebui să provină de la articulația șoldului însăși.

Șezi pe podea cu picioarele întinse în fața ta.
Îndoaie un genunchi și pune piciorul piciorului îndoit în exteriorul celuilalt genunchi.
Apasă ușor pe genunchiul îndoit cu mâna sau cotul pentru a crește întinderea.
Menține întinderea timp de 20-30 de secunde.
Eliberează și repetă pe cealaltă parte.

Principal

Cvadricepși100 %

Echipament

Greutatea corpului

Tip de exercițiu

Stretching