Înclinare pelviană
Sfat Expert
Angajați-vă mușchii abdominali și respirați adânc pentru a amplifica activarea acestora în timpul înclinării.
Pași de Urmat
- Culcați-vă pe spate cu genunchii îndoiți și picioarele plate pe podea.
- Neteziți-vă partea inferioară a spatelui împotriva podelei contractând mușchii abdominali și înclinând pelvisul în sus.
- Mențineți înclinarea câteva secunde, apoi reveniți încet la poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți.
Înregistrează Înclinare pelviană în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Înclinare pelviană vizează în principal Fesieri, Abdomen, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Fesieri40 %
Abdomen40 %
Secundar
Ischio-gambieri10 %
Cvadricepși10 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Înclinare pelviană?
Înclinare pelviană vizează în principal Fesieri, Abdomen. Mușchii secundari implicați includ Ischio-gambieri, Cvadricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Înclinare pelviană?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Înclinare pelviană potrivit pentru începători?
Da, Înclinare pelviană este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
