Gândacul mort
Sfat Expert
Coordonați mișcările brațelor și picioarelor pentru a menține echilibrul și controlul, ținând partea inferioară a spatelui lipită de podea.
Pași de Urmat
- Culcați-vă pe spate cu brațele întinse spre tavan și genunchii îndoiți la 90 de grade.
- Coborâți simultan brațul drept în spatele capului și întindeți piciorul stâng.
- Reveniți la poziția de pornire și repetați cu brațul și piciorul opus.
- Continuați alternând părțile de câte ori doriți.
Înregistrează Gândacul mort în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Gândacul mort vizează în principal Abdomen, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Abdomen50 %
Secundar
Fesieri25 %
Cvadricepși25 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Gândacul mort?
Gândacul mort vizează în principal Abdomen. Mușchii secundari implicați includ Fesieri, Cvadricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Gândacul mort?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Gândacul mort potrivit pentru începători?
Da, Gândacul mort este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
