Atingeri de Degete Lateral cu Ambele Mâini
Sfat Expert
Păstrați ambele picioare pe podea și evitați blocarea genunchilor pentru a menține stabilitatea și siguranța în timpul întinderii.
Pași de Urmat
- Stai cu picioarele mai late decât lățimea umerilor.
- Înclinați-vă înainte și întindeți ambele mâini spre un picior.
- Mențineți întinderea timp de 15-30 de secunde, simțind-o în mușchii fesieri și în partea toracică.
- Reveniți la centru și repetați întinderea către celălalt picior.
Înregistrează Atingeri de Degete Lateral cu Ambele Mâini în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Atingeri de Degete Lateral cu Ambele Mâini vizează în principal Ischio-gambieri, Gambe, Fesieri, Abdomen, cu mecanica Întindere folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Ischio-gambieri30 %
Gambe20 %
Fesieri25 %
Abdomen25 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Întindere
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Atingeri de Degete Lateral cu Ambele Mâini?
Atingeri de Degete Lateral cu Ambele Mâini vizează în principal Ischio-gambieri, Gambe, Fesieri, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu de tip Întindere efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Atingeri de Degete Lateral cu Ambele Mâini?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Atingeri de Degete Lateral cu Ambele Mâini potrivit pentru începători?
Da, Atingeri de Degete Lateral cu Ambele Mâini este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
