Podul fesier pe un picior cu menținere

Sfaturi de la experți

Angajați mușchii abdominali și strângeți mușchii fesieri în partea de sus a mișcării pentru a maximiza activarea musculară.

Culcați-vă pe spate cu o picior întins drept și celălalt picior plasat pe podea.
Împingeți prin călcâiul plantat pentru a ridica șoldurile de pe sol.
Mențineți poziția de punte, ținând șoldurile la același nivel.
Coborâți șoldurile înapoi la poziția de start.
Repetați pe cealaltă parte după ce ați terminat setul.