Podul fesier pe un picior cu menținere
Sfat Expert
Angajați mușchii abdominali și strângeți mușchii fesieri în partea de sus a mișcării pentru a maximiza activarea musculară.
Pași de Urmat
- Culcați-vă pe spate cu o picior întins drept și celălalt picior plasat pe podea.
- Împingeți prin călcâiul plantat pentru a ridica șoldurile de pe sol.
- Mențineți poziția de punte, ținând șoldurile la același nivel.
- Coborâți șoldurile înapoi la poziția de start.
- Repetați pe cealaltă parte după ce ați terminat setul.
Înregistrează Podul fesier pe un picior cu menținere în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Podul fesier pe un picior cu menținere vizează în principal Fesieri, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Fesieri60 %
Secundar
Ischio-gambieri20 %
Cvadricepși20 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Podul fesier pe un picior cu menținere?
Podul fesier pe un picior cu menținere vizează în principal Fesieri. Mușchii secundari implicați includ Ischio-gambieri, Cvadricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Podul fesier pe un picior cu menținere?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Podul fesier pe un picior cu menținere potrivit pentru începători?
Da, Podul fesier pe un picior cu menținere este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
