Tractiuni la podea cu prosopul

Sfat Expert

Asigurați-vă mișcări fluide, controlate pentru a menține tensiunea pe mușchii dorsalilor pe tot parcursul exercițiului.

Pași de Urmat

Culcați-vă pe spate cu genunchii îndoiți și picioarele plate pe podea, ținând un prosop întins deasupra pieptului cu ambele mâini.
Glisați mâinile în jos spre șolduri, menținând tensiunea pe prosop și angajând mușchii dorsalilor.
Reveniți încet la poziția de pornire menținând tensiunea pe prosop.
Repetați de numărul dorit de repetări.

Înregistrează Tractiuni la podea cu prosopul în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Tractiuni la podea cu prosopul vizează în principal Dorsali, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Dorsali50 %

Secundar

Umeri25 %

Trapez15 %

Tricepși10 %

Echipament

Greutatea Corpului

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Tractiuni la podea cu prosopul?

Tractiuni la podea cu prosopul vizează în principal Dorsali. Mușchii secundari implicați includ Umeri, Trapez, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Tractiuni la podea cu prosopul?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Tractiuni la podea cu prosopul potrivit pentru începători?

Tractiuni la podea cu prosopul este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.