Îndoiri Laterale din Stând
Sfat Expert
Mențineți șoldurile drepte și îndreptați în față pentru a izola întinderea de-a lungul laturii toracelui.
Pași de Urmat
- Stați cu picioarele la lățimea umerilor.
- Ridicați un braț deasupra capului și înclinați-vă spre partea opusă.
- Țineți înclinarea laterală timp de 15-30 de secunde, simțind o întindere de-a lungul corpului.
- Reveniți la poziția de pornire și repetați pe partea cealaltă.
Înregistrează Îndoiri Laterale din Stând în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Îndoiri Laterale din Stând vizează în principal Abdomen, cu mecanica Întindere folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Abdomen70 %
Secundar
Cvadricepși30 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Întindere
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Îndoiri Laterale din Stând?
Îndoiri Laterale din Stând vizează în principal Abdomen. Mușchii secundari implicați includ Cvadricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Întindere efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Îndoiri Laterale din Stând?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Îndoiri Laterale din Stând potrivit pentru începători?
Da, Îndoiri Laterale din Stând este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
