Ramat pentru scapulă cu greutatea corpului

Sfaturi de la experți

Concentrați-vă pe izolarea mișcării scapulei fără a îndoi cotul pentru a angrena complet mușchii țintiți.

Stai drept cu brațele de-a lungul corpului.
Fără a îndoi cotul, strângeți lamele umărului împreună ca și cum ați încerca să țineți un creion între ele.
Mențineți contracția pentru un moment, apoi eliberați încet în poziția de pornire.
Repetați de câte ori doriți.