Ramat pentru scapulă cu greutatea corpului
Sfat Expert
Concentrați-vă pe izolarea mișcării scapulei fără a îndoi cotul pentru a angrena complet mușchii țintiți.
Pași de Urmat
- Stai drept cu brațele de-a lungul corpului.
- Fără a îndoi cotul, strângeți lamele umărului împreună ca și cum ați încerca să țineți un creion între ele.
- Mențineți contracția pentru un moment, apoi eliberați încet în poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți.
Înregistrează Ramat pentru scapulă cu greutatea corpului în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ramat pentru scapulă cu greutatea corpului vizează în principal Trapez, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Trapez50 %
Secundar
Umeri25 %
Abdomen25 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ramat pentru scapulă cu greutatea corpului?
Ramat pentru scapulă cu greutatea corpului vizează în principal Trapez. Mușchii secundari implicați includ Umeri, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ramat pentru scapulă cu greutatea corpului?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Ramat pentru scapulă cu greutatea corpului potrivit pentru începători?
Da, Ramat pentru scapulă cu greutatea corpului este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
