Stretching lateral pentru gât
Sfat Expert
Realizați întinderea ușor și evitați supraîntinderea pentru a preveni suprasolicitarea mușchilor gâtului.
Pași de Urmat
- Stați sau stați drept cu o postură bună.
- Înclinați-vă capul într-o parte, apropiind urechea de umăr.
- Folosiți mâna de aceeași parte pentru a aplica ușor presiune pentru o întindere mai profundă.
- Mențineți întinderea timp de 15-30 de secunde.
- Reveniți la poziția de pornire și repetați pe cealaltă parte.
Înregistrează Stretching lateral pentru gât în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Stretching lateral pentru gât vizează în principal Trapez, cu mecanica Întindere folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Trapez100 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Întindere
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Stretching lateral pentru gât?
Stretching lateral pentru gât vizează în principal Trapez. Este clasificat ca un exercițiu de tip Întindere efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Stretching lateral pentru gât?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Stretching lateral pentru gât potrivit pentru începători?
Da, Stretching lateral pentru gât este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
