Ridicări în T pe Podea
Sfaturi de la experți
Menține-ți mișcările controlate și deliberat pentru a asigura o activare corectă a mușchilor și pentru a evita orice mișcări bruște.
Pași de urmat
- Stai întins pe burtă pe podea cu brațele întinse în lateral, formând un 'T'.
- Strânge-ți omoplații împreună și ridică-ți brațele de pe podea.
- Menține poziția ridicată câteva secunde.
- Coborâți încet brațele înapoi pe podea.
- Repetă de câte ori dorești.
Detalii
Principal
Dorsali40 %
Fesieri40 %
Secundar
Biceps femural10 %
Umeri5 %
Trapez5 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
