Ridicări în T pe Podea
Sfat Expert
Menține-ți mișcările controlate și deliberat pentru a asigura o activare corectă a mușchilor și pentru a evita orice mișcări bruște.
Pași de Urmat
- Stai întins pe burtă pe podea cu brațele întinse în lateral, formând un 'T'.
- Strânge-ți omoplații împreună și ridică-ți brațele de pe podea.
- Menține poziția ridicată câteva secunde.
- Coborâți încet brațele înapoi pe podea.
- Repetă de câte ori dorești.
Înregistrează Ridicări în T pe Podea în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ridicări în T pe Podea vizează în principal Dorsali, Fesieri, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Dorsali40 %
Fesieri40 %
Secundar
Ischio-gambieri10 %
Umeri5 %
Trapez5 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ridicări în T pe Podea?
Ridicări în T pe Podea vizează în principal Dorsali, Fesieri. Mușchii secundari implicați includ Ischio-gambieri, Umeri, Trapez. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicări în T pe Podea?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Ridicări în T pe Podea potrivit pentru începători?
Da, Ridicări în T pe Podea este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
