Îndoiri Laterale cu Brațele Îndoite din Stând

Sfat Expert

Mențineți mișcările sub control și evitați orice mișcări bruște pentru a preveni suprasolicitarea spatelui inferior.

Pași de Urmat

Stai cu picioarele la lățimea umerilor.
Pune o mână pe șold și întinde cealaltă mână deasupra capului.
Înclină-te ușor spre partea opusă brațului ridicat, simțind o întindere pe acea parte.
Revino la poziția inițială și repetă pe cealaltă parte.
Continuă să alternezi părțile pentru numărul dorit de repetiții.

Înregistrează Îndoiri Laterale cu Brațele Îndoite din Stând în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Îndoiri Laterale cu Brațele Îndoite din Stând vizează în principal Abdomen, cu mecanica Întindere folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Abdomen70 %

Secundar

Cvadricepși30 %

Echipament

Greutatea Corpului

Tip de exercițiu

Întindere

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 20s

Intermediar3 x 30s

Avansat4 x 45s

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Îndoiri Laterale cu Brațele Îndoite din Stând?

Îndoiri Laterale cu Brațele Îndoite din Stând vizează în principal Abdomen. Mușchii secundari implicați includ Cvadricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Întindere efectuat cu Greutatea Corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Îndoiri Laterale cu Brațele Îndoite din Stând?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Îndoiri Laterale cu Brațele Îndoite din Stând potrivit pentru începători?

Da, Îndoiri Laterale cu Brațele Îndoite din Stând este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.