Lovituri de broască în decubit

Sfaturi de la experți

Asigurați-vă că șoldurile rămân stabile și ancorate pentru a evita suprasolicitarea spatelui inferior și pentru a vă concentra pe mușchii fesieri.

Culcați-vă cu fața în jos pe o saltea cu mâinile sub bărbie.\n2- Îndoiți genunchii, lăsându-i să se despartă în timp ce păstrați picioarele împreună.\n3- Ridicați ambele călcâie spre tavan, strângând mușchii fesieri în partea de sus a mișcării.\n4- Coborâți picioarele înapoi la poziția de pornire.\n5- Repetați pentru numărul dorit de repetări.

Principal

Fesieri100 %

Echipament

Greutatea corpului

Tip de exercițiu

Forță