Pendulare a Umerilor în Înclinare
Sfat Expert
Mențineți mușchii abdominali angrenați și spatele drept pentru a preveni orice efort inutil asupra spatelui inferior.
Pași de Urmat
- Stai cu picioarele la lățimea șoldurilor și înclinați-vă înainte la șolduri, păstrând o ușoară îndoire a genunchilor.
- Lăsați brațele să atârne drept în jos de la umeri.
- Balansați-vă brațele înainte și în sus până la nivelul umerilor, apoi înapoi și cât de sus puteți merge confortabil.
- Continuați această mișcare pendulară pentru numărul dorit de repetări.
Înregistrează Pendulare a Umerilor în Înclinare în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Pendulare a Umerilor în Înclinare vizează în principal Dorsali, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Dorsali100 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Pendulare a Umerilor în Înclinare?
Pendulare a Umerilor în Înclinare vizează în principal Dorsali. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Pendulare a Umerilor în Înclinare?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Pendulare a Umerilor în Înclinare potrivit pentru începători?
Pendulare a Umerilor în Înclinare este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
