Tractiuni cu genunchiul îndoit între scaune

Sfat Expert

Angajați mușchii dorsalilor trăgând coatele în jos și înapoi și evitați să folosiți picioarele pentru a vă da impuls.

Pași de Urmat

Poziționați două scaune solide așa cum s-a descris la exercițiile anterioare.
Culcați-vă între scaune și apucați spătarele cu o priză pronată (palmele îndreptate în afară).
Îndoiți genunchii pentru a vă ține picioarele pe sol.
Trageți-vă în sus spre scaune, concentrându-vă pe folosirea mușchilor spatelui.
Coborâți-vă înapoi cu control în poziția de pornire.
Repetați de câte ori doriți.

Înregistrează Tractiuni cu genunchiul îndoit între scaune în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Tractiuni cu genunchiul îndoit între scaune vizează în principal Dorsali, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Dorsali40 %

Secundar

Bicepși20 %

Antebrațe20 %

Umeri10 %

Trapez10 %

Echipament

Greutatea Corpului

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător2 x 10-12

Intermediar3 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Tractiuni cu genunchiul îndoit între scaune?

Tractiuni cu genunchiul îndoit între scaune vizează în principal Dorsali. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Antebrațe, Umeri, Trapez. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Tractiuni cu genunchiul îndoit între scaune?

Pentru începători, începe cu 2 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Tractiuni cu genunchiul îndoit între scaune potrivit pentru începători?

Tractiuni cu genunchiul îndoit între scaune este considerat un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască mai întâi o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.