Ridicare a piciorului din spate în genunchi

Sfaturi de la experți

Asigurați-vă că șoldurile rămân paralele cu solul pentru a maximiza implicarea feselor și a preveni suprasolicitarea spatelui inferior.

Începeți în poziție în genunchi, cu mâinile sub umeri și genunchii sub șolduri.
Contractați-vă zona abdominală și ridicați un picior în spatele dumneavoastră, menținând genunchiul îndoit la un unghi de 90 de grade.
Strângeți fesele în partea de sus a mișcării.
Coborâți piciorul fără a atinge genunchiul de sol.
Repetați de câte ori doriți înainte de a schimba picioarele.

Principal

Fesieri100 %

Echipament

Greutatea corpului

Tip de exercițiu

Forță