Flotari cobra
Sfat Expert
Mențineți șoldurile și coapsele ridicate deasupra solului pe tot parcursul mișcării pentru a angaja complet mușchii partea superioară a corpului.
Pași de Urmat
- Începeți într-o poziție tradițională de flotare cu mâinile ușor mai late decât lățimea umerilor.
- Coborâți corpul spre sol, ținând coatele aproape de corp.
- Odată ce ajungeți jos, arcuiți spatele și împingeți prin mâini, întinzând brațele și ridicând pieptul spre tavan.
- Șoldurile ar trebui să rămână ridicate deasupra solului, asemănându-se poziției de cobră în yoga.
- Coborâți înapoi cu control și repetați.
Înregistrează Flotari cobra în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flotari cobra vizează în principal Dorsali, Fesieri, Piept, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Dorsali20 %
Fesieri20 %
Piept20 %
Secundar
Umeri15 %
Ischio-gambieri15 %
Tricepși10 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flotari cobra?
Flotari cobra vizează în principal Dorsali, Fesieri, Piept. Mușchii secundari implicați includ Umeri, Ischio-gambieri, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flotari cobra?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Flotari cobra potrivit pentru începători?
Flotari cobra este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
