Îndoire laterală ureche spre genunchi
Sfat Expert
Asigurați-vă că vă îndoiți direct lateral și nu diagonal în față pentru a menține o formă corectă și a viza eficient mușchii oblqii.
Pași de Urmat
- Stai cu picioarele la lățimea umerilor.
- Puneți o mână în spatele capului cu cotul deschis.
- Înclinați-vă capul spre genunchiul opus, contractând partea abdomenului.
- Reveniți la poziția de pornire și repetați de câte ori doriți înainte de a schimba partea.
Înregistrează Îndoire laterală ureche spre genunchi în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Îndoire laterală ureche spre genunchi vizează în principal Abdomen, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Abdomen100 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Îndoire laterală ureche spre genunchi?
Îndoire laterală ureche spre genunchi vizează în principal Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Îndoire laterală ureche spre genunchi?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Îndoire laterală ureche spre genunchi potrivit pentru începători?
Da, Îndoire laterală ureche spre genunchi este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
