Flotări cu eliberarea mâinilor
Sfat Expert
Concentrează-te să-ți menții corpul într-o linie dreaptă și evită să-ți lăsă șoldurile să cadă. Angajează-ți mușchii pieptului și ai core-ului pentru a te ridica puternic înapoi.
Pași de Urmat
- Începe într-o poziție de planșă înaltă cu mâinile sub umeri.
- Coboră-ți corpul la sol, ținând coatele aproape de corp.
- Ridică-ți mâinile de pe sol pentru scurt timp la sfârșitul mișcării.
- Așază-ți mâinile înapoi pe sol și împinge-te înapoi în poziția de start.
- Repetă de câte ori dorești.
Înregistrează Flotări cu eliberarea mâinilor în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flotări cu eliberarea mâinilor vizează în principal Piept, Abdomen, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Piept70 %
Abdomen30 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flotări cu eliberarea mâinilor?
Flotări cu eliberarea mâinilor vizează în principal Piept, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flotări cu eliberarea mâinilor?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Flotări cu eliberarea mâinilor potrivit pentru începători?
Da, Flotări cu eliberarea mâinilor este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
