Fluturări cu cotul cu puls dublu

Sfat Expert

Mențineți coturile ușor îndoite și concentrați-vă pe strângerea omoplaților pentru a maximiza implicarea mușchilor pieptului.

Pași de Urmat

Stai cu picioarele la lățimea șoldurilor, genunchii ușor îndoiți, și apleacă-te ușor în față din șolduri.
Îndoaie-ți coturile la 90 de grade, ținându-le aproape de corp.
Deschideți brațele în lateral, strângând omoplații împreună.
Efectuați un mic puls prin mișcarea ușoară a coturilor înapoi, apoi reveniți la poziția strânsă.
Aduceți coturile înapoi la poziția de pornire și repetați pentru numărul dorit de repetări.

Înregistrează Fluturări cu cotul cu puls dublu în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Fluturări cu cotul cu puls dublu vizează în principal Piept, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Piept100 %

Echipament

Greutatea Corpului

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Fluturări cu cotul cu puls dublu?

Fluturări cu cotul cu puls dublu vizează în principal Piept. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Fluturări cu cotul cu puls dublu?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Fluturări cu cotul cu puls dublu potrivit pentru începători?

Fluturări cu cotul cu puls dublu este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.