Fandare reverență simplă
Sfat Expert
Mențineți o postură verticală pe tot parcursul mișcării pentru a preveni o tensiune inutilă în partea inferioară a spatelui.
Pași de Urmat
- Stați cu picioarele la lățimea șoldurilor și mâinile pe șolduri.
- Mută piciorul drept înapoi și peste corp, ca și cum ai face o reverență.
- Coborâți corpul până când coapsa stângă este paralelă cu podeaua.
- Împingeți-vă prin călcâiul stâng pentru a reveni la poziția de plecare.
- Repetați pentru numărul dorit de repetări înainte de a trece la cealaltă parte.
Înregistrează Fandare reverență simplă în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Fandare reverență simplă vizează în principal Fesieri, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Fesieri80 %
Secundar
Cvadricepși20 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Fandare reverență simplă?
Fandare reverență simplă vizează în principal Fesieri. Mușchii secundari implicați includ Cvadricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Fandare reverență simplă?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Fandare reverență simplă potrivit pentru începători?
Fandare reverență simplă este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
